Упражнения     |     Подъем гантелей через стороны

Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике

Подтягивание на трунике - это пожалуй самое первое упражнение с которого начинают все, кто решил сделать первые шаги в бодибилдинге или просто решившие стать сильней.

По крайней мере я начал именно с подтягиваний на турнике.

Многие развитые физически ребята в детстве не отличались особой силой. Я был одним из них. Я подтягивался на турнике ровно ноль раз. И в один прекрасный момент я решил, что так больше продолжаться не может!

Я расскажу вам как из мальчишки, у которого по подтягиваниям на турнике была твердая двойка, я превратился в чемпиона города по подтягиваниям.

Первый мой турник висел в дверном проеме. Так как подтягиваться я тогда не мог ни одного раза, то вначале я запрыгивал на турник, а потом медленно опускался. Только значительно позже я узнал, что такое движение называется негативным, т.е. когда вы вес не поднимаете, а только опускаете. Но тогда я как-то до этого дошел интуитивно. Можно как вариант, если вы не можете подтягиваться на турнике ниразу, поставить стул, стать на него, чтобы турник был приблизительно на уровне вашей шеи или хотя бы глаз, взяться за турник прямым или обратным хватом и опуститься на руках. Потом опять встать на стул и так сделать 12-15 повторений.

Через недельки две я смог произвести подтягивание на турнике обратным хватом один раз.

Первая схема подтягиваний на турнике

После этого дела с подтягиваниями пошли веселей. Я придумал для себя первую схему подтягиваний на турнике. Была она до безобразия проста. Т.к. турник висел у меня дома в двери, то каждый раз проходя мимо, я просто подтягивался на нем и шел дальше. Чтобы не забывать подтягиваться, я нарисовал плакатик со здоровым мужиком, который со злой мордой смотрел на меня и спрашивал, сколько я подтянулся и не стыдно ли мне быть таким мешком.

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Когда я довел подтягивания обратным хватом до шести раз, я начал подтягиваться на турнике прямым хватом. Количество подтягиваний естественно уменьшилось, так как в подтягиваниях прямым и обратным хватом мышцы спины, дельтовидные мышцы и бицепсы рук работают по-разному. Т.е. по сути это было как новое упражнение. Не побоюсь этого слова - это был другой вид подтягиваний. Но к нему я был уже подготовлен. Также в зависимости от ширины хвата широчайшие мышцы спины, дельтовидные и бицепсы включаются в подтягивания в разном процентном соотношении. Т.е. взявшись уже вы больше нагружаете руки, а взявшись шире - мышцы спины.

Вторая схема подтягиваний на турнике

После того, как я смог подтягиваться прямым хватом на турнике пять раз, я изменил схему подтягиваний. Теперь, проходя мимо турника, я подтягивался по пять раз, доводя сумму подтягиваний в день до 50. Выходных в неделе я не делал, т.е. программа подтягиваний была простой каждый день по десять раз не забыть подойти к турнику. И я не забывал, т.к. очень хотелось развиться в физически сильную личность.

Когда я смог подтягиваться семь раз, то довел сумму подтягиваний до семидесяти в день. Когда мой рекорд стал 10 раз в подходе - 100 подтягиваний в день. Когда подтягивался 15 - 150 раз в день. Т.е. схема и программа оставались неизменными.

К этому времени я заметно видоизменился, плечи стали шире, руки немного толще, на животе стал прорисовавыться пресс.

Прошел я этот этап с нуля раз до 15 подтягиваний приблизительно за 8 - 9 месяцев.

Как раз к этому времени отправился я в спортивный зал, точнее, т.к. это были 90-е, в качалку. Стероидная эпоха отечественного кача тогда была только в зародыше, поэтому натруальные традиции ещё были повсеместно. Наслушавшись и насмотревшись, доведя подтягивания до 20 раз в подходе, я придумал следующую программу подтягиваний.

Следующая программа подтягиваний на турнике

Я начал делать три подхода к турнику с паузами между подходами в две минуты. Подтягивался в каждом подходе до максимума, отдыхал две минуты и снова лез на турник. В сумме подходов в день было три по четыре, т.е. всего 12 подходов.

Таким образом я тренировал силу и силовую выносливость мышц.

Такую схему подтягиваний я совмещал с походами в спортзал. Конечно же у меня ничего не вышло бы, если бы я не питался правильно. Обязательным было в моем рационе каша, яйца, молоко, курица.

Рекорд в подтягиваниях у меня стал 30 раз.

Сразу оговорюсь, что на том этапе я не подтягивался за голову и не делал подтягиваний с весом, по той простой причине, что оба таких вида подтягиваний не сделают ваш рекорд больше. В первом случае из-за разной техники, во втором - из-за разных видов мышц, работающих в упражнении. На втором немного остановимся.

Подтягивания с весом

В подтягиваниях с весом мы развиваем белые мышечные волокна. Они могут развивать большую силу, но в малом промежутке времени. Принцип их работы анаэробный. Белые мышечные волокна, отвечают за нашу силу, но не за выносливость. За выносливость отвечают красные мышечные волокна, которые могут работать значительно дольше, чем белые. В подтягиваниях на большее количество раз это нам как раз и нужно. Т.е. легко можно сделать вывод, что для увеличения количества раз подтягивания с весом - это бестолковая трата времени. Вообще, если уже заговорили о весе, то он и у вас должен быть не очень большим, чем меньше жира на вас тем естественно вам легче подтягиваться. Собственно все рекордсмены по подтягиваниям как и марафонцы не имеют огромных мышц и тем более подкожного жира.

С нуля до 40 подтягиваний я дошел за три года, выиграл соревнования города в подтягиваниях за минуту и после этого полностью ушел в бодибилдинг. Тогда мой вес при росте 169 см, составлял 67 кг. Сейчас я вешу почти 90, но свои 30 раз все равно одолеваю.

Обязательным утренним ритуалом у меня остается подход к турнику, все тому же турнику, который висел у меня в дверном проеме ещё в детстве.

Вот пару советов, которые хотелось бы дать для достижения вами успеха в этом замечателшьном упражнении.

Чтобы легче было подтягиваться, а соответственно выполнить больше повторений, вам следует браться за перекладину широким хватом, но в то же время и не слишком широким. Чаще всего отрабатывайте движение именно таким хватом, так вы выработаете самое комфортное соотнешение включения групп мышц. Но другие хваты тоже используйте, так вы сможете бороться с застоем.

На соревнованиях требуется, чтобы ваш подбородок пересек линию перекладины, но не требуется, чтобы вы висели солдатиком. Это ещё раз подтверждает, что выполнять это упражнение за голову не имеет особого практического смысла.

В тренировку включайте как подтягивания чистые так и с небольшим раскачиванием, чтобы отработать технику.

Курение в данном случае ваш большой враг, наверное нет нужды пояснять почему. Поэтому настоятельно рекомендую бросить эту убогую и пагубную привычку, а не лезть на перекладину дав подержать бычок товарищу и выпуская дым после затяжки.

С такой схемой тренировок, как я вам рассказал, скорее всего у вас не будет лишнего подкожного жира, но все же ещё раз оговорюсь, что лишний вес вам не нужен. Однако это совсем не значит, что нужно садиться на диету. Просто нужно сбалансированно питаться, НО НЕ МАЛО! Иначе у вас просто не будет сил для перекладины. Спортсмену нужно больше каллорий, витаминов и минеральных веществ чем обычному смертному. В противном случае вы просто навредите своему здоровью.

Если вы вдруг наткнулись на мировой рекорд по подтягиваниям и пришли в ужас от увиденного числа, то спешу вас успокоить, что скорее всего вы увидели количество повторений произведенных за час. Т.е. спортсмен выполнил определенное количество повторений, потом спрыгнул с перекладины, отдохнул и снова выполняет повторения. И так он слазит/залазит на протяжении часа. Смысл в таком соревновании так тактически распределить силы и выбрать такое количество повторений выполняемых в одном подходе, чтобы у вас в принципе под конец часа остались хоть какие либо силы.

Это конечно тяжелое испытание на выносливость. Руки после этого растираются в кровь, и никакие перчатки не помогут. Но все же это не количество раз за один подход. Это следует знать

Лично мне милее соревнования в количестве повторений за минуту. Но это только лично мое мнение, которое я никому ни в коем случае не навязываю. Просто такой вид соревнований больше подходит моим мышцам и моему темпераменту.

Как видим, перкладина не таит особых секретов, однако она открывает вам мир сильных, здоровых, уверенных в себе и, не побоюсь этого слова, красивых людей. А всего-то здесь надо немного силы духа, дисциплины и желания.


2013-05-20
извеняюсь заранее.я после перелома шеи.впринцыпе востановился но левая рука на половину слабее.заниматься начал по тихому после пол года-щас прошло 9 месяцев и особо больших результатов не добился .если есть кто сможет мне помочь (ток серьёзно)прошу помощи.
Отзыв оставил(а):


2013-04-22
Подтягиваюсь 30 раз.занимаюсь каждый день.брусья.турник. 08/09/1997 вес 50.рост 1.62 ребят не курите занимайтесь спортом.
Отзыв оставил(а): Вова


2013-01-13
Спасибо очень помогло в мативации.
Отзыв оставил(а): Лёха


2013-01-07
Мировой рекорд по подтягиваниям за подход-236 раз(с отдыхом вися на одной руке).
Отзыв оставил(а): андрей


2013-01-06
Подтягивание эт хорошо, но не забывайте про бег, в беге вся сила! Потомучто главное выносливасть!!
Отзыв оставил(а): Макс


2013-01-06
Мне 25/177/95 подтягиваюсь 33. Главное не зацикливаться на одних и тех же упражнениях. Давайте постоянно разную нагрузку.
Отзыв оставил(а): Максим


2012-12-23
Хорошая статья!!
Отзыв оставил(а): Боря


2012-12-05
мне 34 года спортом вообще не занимался начал заниматся 5 месяцев назад теперь подтягиваюсь 10-15 раз делаю 6 подходов. на брусьях 4 подхода по 25 раз. плюс 2 подхода по 25 раз прес на брусьях. жим от пола 2 подхода по 50 раз.прес на полу лежа 35 раз 1 подход.и так занимаюсь через день.сам работаю грузчиком .вес 58 кг при росте 162 см.сразу делать вообще ничего не мог все мышцы и тело болели а теперь жить немогу без нагрузки и спорта. еще много катаюсь на велосипеде.короче ребята все в наших руках.
Отзыв оставил(а): сергей


2012-11-16
Подтягивания можно разнообразить повесив на турник кольца, можно купить готовые и одеть на турник если он съёмный или сделать из каната два кольца. Любители трудностей могут кольца подвесить на канатах. У меня больные суставы и только благодаря кольцам одетым на турник я могу подтягиваться, поскольку руки естественно повёрнуты пальцами друг к другу.
Отзыв оставил(а): Саша


2012-11-07
В конце мая 2012 года не мог не одного раза.висел долго целый день.на следующий день мог 1 раз потом 2,3,4 и понеслась.. в Августе мог уже делать 15.тут главное старание.В сентябре делаю уже выход силой.теперь подтягиваюсь 13 раз т.к. учеба мешает.Мой совет:играйте в лесенку с друзьями)
Отзыв оставил(а): тоха


2012-10-26
Большое спасибо за статью и всем за отзывы. Особенно мужчинам за 50! В этом возрасте турник - лучшая таблетка для здоровья и внешнего вида.
Отзыв оставил(а): Александр


2012-09-30
мне 9 лет я подтягиваюсь 36раз подъём переворот 9раз вешу 28кг выход силой4 раза
Отзыв оставил(а): максим


2012-09-16
Мне 55. Подтягиваюсь 5 по 10. Максимально 17 раз. Подъем переворотом 5 по 4. Отжимание на брусьях 3 по 20.
Отзыв оставил(а): Виктор


2012-09-06
Привет статья классная я тоже подтягиватся начал в начале лета 2012 года делал 10-12 раз а в конце летаза подход делал уже 25-28 раз сейчас началась учоба больше пока делать не получается да еще я покуриваю бросить не как не получается может из за этого я больше подтянутся не могу?
Отзыв оставил(а): Mага


2012-08-28
Спасибо за статью , очень увлекательно ! мне 18 лет и подтягиваюсь 25 раз
Отзыв оставил(а): Павел


2012-08-28
я делал тоже самое как тут нащёт негативного подтягивания и у меня вышло подтянутся в середине лета не мог ни разу а теперь в конце августа могу без усилий 1 раз ,ну это пока ещё
Отзыв оставил(а): алексей


2012-08-27
я шамилов адам статья на 5+ я не мог подтягиватся и 1 раз очень трудно у меня во дворе есть турник и бруся сделали неделю назад а до того как его построили я прочитал статью прошла неделя а теперь я потдягиваюсь 10 раз спок спс))шамилов адам 39кг чечен пока__))))
Отзыв оставил(а): адам шамилов чечен


2012-08-25
спасибо за статью очень интересно было читать
Отзыв оставил(а): Али


2012-08-10
мне 15 лет, в середине июля стал подтягиваться, мог всего 3 раза, теперь на сегодняшний день (10 августа) могу спокойно подтянутся 10 раз. Очень жалею, что раньше не занялся спортом..но лучше поздно,чем никогда..
Отзыв оставил(а): Сергей


2012-07-31
Спасибо, за статью.. очень интересно было читать..! Ну что а теперь на турник!)
Отзыв оставил(а):


2012-07-03
Всегда рад узнать что-то новое о турнике, турникменах, способах тренировок. Сам занимаюсь, несмотря на возраст. Может мои успехи и невелики,но кроме всех трудностей, преодолеваю и возрастную планку. Мне 65. Подтягиваюсь, за один подход 19-20. Лесенкой - 80. отжим на брусьях - 10-15, лесенкой - 80. Подъем-переворот 5раз подряд, 4 подхода - 20.Склёпка. На две руки - никак, пока.Пресс на спец.доске - 100 раз могу , за подход, но делаю 120 - по 20, с перерывом в 1-2 минуты.От пола - 70 за один подход.
Отзыв оставил(а): Евгений


2012-06-14
Турник дома - залог счастья) Мне 17. с ростом 1.84 и весом 76 делаю 60 подтягиваний :) Статья офигенная. Столько нового узнал... Я начал заниматься 4 года назад, но постоянно бросал, последний мой непрерывный роман со спортом длится уже 10 месяцев. За все это время я понял, что если ты хочешь результат - больше занимайся и "рви задницу". Если кому-то пригодится, попробуйте поиграть с друзьями или просто с пацанами которые занимаются на турниках в игру "Лесенка", у нас она так называется) принцип очень прост, кто дольше протянет, все начинают с 1 и т.д, я дома доходил до 22, так же можно делать и на брусьях. Оччеень приятно когда перед тобой куча сильных пацанов и ты чувствуешь что победишь их) Всегда занимайтесь до боли в руках!
Отзыв оставил(а): Дима


2012-06-04
Спасибо! Увлеклась турником во время pole dance. Очень нужная штука! Подтягивалась ноль, за месяц не регулярных тренировок -5раз. Делала ошибку-подтягивалась быстро, а опускалась медленно-это на массу.... Теперь исправилась и работаю на силу - медленно поднимаю тело и быстро опускаюсь. Результат заметен даже после несхематичного занятия в течении месяца -сила и выносливость появилась в руках))))
Отзыв оставил(а): Олеся


2012-05-22
спасибо вам)от вас узнал интересное для себя)я подтягиваюсь пока 14 раз а отжимаюсь 65)
Отзыв оставил(а): Тимур


2012-05-22
Парни Вы все молодцы!!! главное желание и труд, а остальное приложиться. Подтягиваюсь раз 25 мне 23. Собрались одни единомышленники )))
Отзыв оставил(а): Казахстан


2012-05-08
Мне 14 лет, вес 55 кг, рост 1,63...Сейчас я в 9 классе, смотрю на своих одноклассников и мне стыдно. Кости обтянутые кожей. К турнику меня привела военная игра "Зарница". Раньше, года 2 назад не мог вытянуть и 3 подтягиваний. Я решил доказать себе, что смогу подтянуться больше 15 раз...Отец сделал мне турник дома, и я как большинство из вас проходя мимо подтягивался по одному разу...Потом начались тренировки,подтягивания, отжимания играли в лесенку(кстати очень помогает). В итоге за пол года я уже подтягивался 20 раз. Мы поехали на соревнования в Москву и взяли серебро. Я решил не останавливаться и в свои 14 максимум делаю 35 подтягиваний, 55 отжиманий. Как минимум буду заниматься ещё 2 года, т.к на соревнования допускают до 16 лет...А дальше посмотрим...
Отзыв оставил(а): Cody


2012-04-20
рост от турника растет или не растет толъко мыщцы растет да
Отзыв оставил(а): сергеи


2012-04-09
Большое спасибо если я раньше подтягивался 10 раз то теперь я подтягиваюсь 40 раз без напряга
Отзыв оставил(а): Толян


2012-03-31
Мне 21 год, рост 194, вес 115. Подтягиваюсь 1 раз, раньше, в 15 лет при весе 70 подтягивался 10 раз и мог 3 раза выход на 2 сделать, сейчас не получается. Начал заниматься атлетикой, жму стоя 75кг-10 раз, лежа 140 на 1 раз без экипировки, но это мне не дает улучшения результатов в подтягиваниях, дайте совет!
Отзыв оставил(а): ярик


2012-03-21
Здравствуйте.Примерно месяца полтора назад начал подтягиваться.Подтягиваюсь 15 раз.Очень хочу подтянуться на одной руке.Рост 174,но вес великоват-85 кг.58 лет.
Отзыв оставил(а): Юрий Николаевич


2012-02-09
Спасибо за советы!! Мне 12 лет,вес 41 кг..Начал подтягиваться в 7 лет,в 1 класс 1 раз,научил подтягиваться мой отец,когда-то пробовал подтягиваться прямым,а когда-то обратным хватом. Первые свои достижения получил в 3 классе, в 9 лет-подтянулся 8 раз,получил грамоту.Вторые свои достижения получил в 4 классе-10 раз. Ну а в данный момент я в 6 классе подтягиваюсь 17 раз.Ещё раз спасибо за историю и за советы, думаю мне это поможет поднять свои результаты!!
Отзыв оставил(а): Артём


2011-11-30
спасибо за советы по подтягиваниям. Пора за собой следить. Как в той песне: будь сильным и красивым!!!
Отзыв оставил(а):


2011-10-05
Так как эта статья пользуется популярностью, то её обсуждение мы переносим на наш форум в раздел Ghetto Workout. Далее отзывы по этой теме будут только там.
Отзыв оставил(а): IronMuscle


2011-10-05
36. 115. Не было возможности продолжать ходить в зал. Соорудил турник, брусья. Делаю по три подхода в день. Вечером 5 и тренировка. День турник, день брусья. За месяц ушло 4кг лишнего веса. Макс пока 10-11. Подвешиваю в одном, двух подходах гирю на 16. Я в восторге!
Отзыв оставил(а): эдуард


2011-10-04
Друзья, почитал отзывы - вижу много молодых парней по 13-17 лет, посему поделюсь немного опытом. Надеюсь кому то он поможет обрести здоровое атлетичное тело и внимание девушек)))) Свое плотное знакомство с турником я начал в 16 лет учась в 10 классе, не скажу что до этого был с ним не знаком, но не ставил рекордов - подтягивался 7-10 раз и считал это нормальным. Не помню что точно меня подбило на это... но я пошел на строительный рынок, купил трубу отпилил и сделал себе турник. По началу я занимался как автор статьи - проходишь мимо турника на кухню - запрыгни и отработай жрачку)))) но через пару-тройку недель я понял что нужна какая то системность, поставил себе задачу подтягиваться в день 100 раз... начал.. причем подтягивался на максимум, но подтягивания с рывками не считал. Знаете.. бывают такие дни когда нагрузка в радость и все прет и получается... и подтягиваний 100 уже кажется маловато... поднял на 120 .. и так далее... в конечном итоге к концу третьего месяца я спокойно подтягивался 300 раз в день.. а в качестве эксперимента 1000... оговорюсь что параллельно я еще и отжимался по той же схеме - определенное количество раз в день порядка 200-300. Подытожу: к концу третьего месяца я подтягивался 20 раз за голову, тжимался 100 раз (начинал с 20), и что самое интересное у меня сам собой накачался пресс до кубиков, и я мог спокойно держать уголок полторы минуты (до начала занятий 5-7 сек.) Меня записали в школьную команду по плаванию с формулировкой - техники никакой, но дури в натруженных руках немеряно, где я получил 2й взрослый по плаванию в течении месяца. Потом было военное училище, где я сдавал физо на раз, все время записывался на соревнование по плаванию а их отменяли и меня перебрасывали на гиревой спорт - в конечном итоге я и по нему второй разряд заимел))) Сейчас мне 29 лет, через 4 месяца 30, у меня двое детей, свой бизнес... спорт в прошлом, но я решил что к 30 годам должен подтягиваться 30 раз, провел инвентаризацию - подтягиваюсь 15... есть жгучее желание все же своей цели достичь - так я в общем то и нарвался на эту статью.
Отзыв оставил(а): dbrabus


2011-10-04
Мне 21 год. Рост 180 см, вес 69 кг. Рекорд подтягиваний - 30 раз, если на одной руке - 3. Может кто-то дать схему занятий после 30 раз, а то никак не выходит сделать больше
Отзыв оставил(а): Василий


2011-10-04
спасибо за совет!!
Отзыв оставил(а): Денис


2011-09-29
14 лет, вес 53, рост 174. Будучи таким же дохлым и сопливым мальчиком, которого все шпыняли и обижали, я мечтал стать сильным, смелым и независимым. Поняв, что для этого мне хоть что - то нужно сделать, я, используя помощь друга нашей семьи Игоря (мир ему) поставил в комнате турник. Не зная техники я, по началу, выполнял все упражнения нерегулярно - хаотично, но год спустя, когда я не обнаружил на себе мышц Аполлона, понял, что делаю что - то не так. Начитавшись интернета я стал наверстывать упущенное, делая упражнения по схеме и уже сейчас спокойно сделаю 17 повторений за один подход. Верьте в себя! У Вас обязательно всё получится.
Отзыв оставил(а): Свят


2011-09-29
Я делаю лесенку до 13 и обратно. В конце последний подход на мах, 27р! Рекорд 30!
Отзыв оставил(а):


2011-09-19
спасибо очень хорошая статья сегодня пробовал по 8 раз 10 подходов сделал !!! мне 12 я подтягиваюсб 15 раз мой росто 165 вес 46!
Отзыв оставил(а):


2011-09-12
Согласен, хорошая вводная для начинающих. Я познакомился с перекладиной в армии :) После армии к перекладине не подходил, пока мне не стукнуло 50 лет. Сейчас мне 51 год, вес 57, подтягиваюсь пока макс. 30-35 раз за один подход, в день делаю от 100 до 200 подтягиваний по схеме: утром (по дороге на работу): 30+20+20+15+15, еще 50-100 в течение дня, выходные - полный отдых. Мечтаю когда-нибудь за один подход подтянуться столько раз, сколько мне лет. Удачи всем и спортивных достижений.
Отзыв оставил(а): Alex


2011-09-05
Антон, 25 лет. При весе в 105 килограмм подтягиваюсь 3-4 раза. Турник поставил у себя дома две недели назад - смог подтянуться один раз (не ожидал), теперь потихоньку тренируюсь. Еще недавно не мог медленно опускаться, просто "падал" вниз, теперь могу некоторое время висеть на полусогнутых руках. Особо не надрываюсь, но иду к цели. Когда мне было лет 17-18 поставил рекорд свой. С весом в 80 килограмм за две недели научился подтягиваться 12-13 раз, иначе зачет не поставили бы. С тех пор не было возможности подтягиваться до последнего времени. Так что - главное подобрать правильный стимул =)) Теперь турник у меня дома - настенный. Всего за 1,5 штуки российских взял. Поспешаю медленно, но теперь надолго - бросить желания даже не возникает, т.к. просто получаю удовольствие и повышаю самооценку. Всем удачи, парни! Идущий осилит дорогу.
Отзыв оставил(а): Антон


2011-09-03
Подтягиваюсь каждый день в течение двух недель потом отдых два дня и продолжаю подтягиваться опять, хочу заметить что после отдыха количество подтягиваний растет на один два, таким образом я дошел до 18 с 12 за полора месяца. Занимаюсья на турнике и брусьях))), сначала я иду на турник и делаю максимальное количество раз обычным хватом, потом занимаюсь на брусьях 4 подхода и снова иду на турник, делаю подъем переворот, подтягиваюсь узким хватом, потом отдых, подтыгивания обратным хватом, отдых и подтягивания широким хватом. Мое максимальное количество подтягиваний 21, еще хочу заметить что надо качать пресс))
Отзыв оставил(а):


2011-09-01
Мне 50 лет. Подтягиваюсь на турнике 25 раз. Хочу пойти дальше.
Отзыв оставил(а): Алексей


2011-08-31
Здраствуйте! Мне 13 лет, рост 149, вес 39 я на турнике подтягиваюсь 12 раз магу выход на 1 руку. Хочю узнать как сделать что-бы руки накочались побыстрее
Отзыв оставил(а): Слава


2011-08-29
Luis, изначально целесообразно выполнять подтягивания на турнике обратным хватом, когда вы их осилите, то переходите на подтягивания прямым хватом как это описано в статье.
Отзыв оставил(а): IronMuscle


2011-08-29
мне 34 года рост 176 вес 90кг раньше занимался тяжолои атлетикои после трамвы спины перешол на турник и скажу одно что на турнике сила растет больше чем от тяжестеи да и к тому же намного полезнее подтягиваюсь 25 раз а с дополнительным весом 32кг 8 раз но кроме турника нужно делать и другие упражнения все это взаимосвязано люблю делать упражнения на римском стуле для накачки спины длинеиших мышц также заниматся нужно и гимнастикои это растягивает и укрепляет все тело и через время сила увеличивается а также нужно обливатся холоднои водои и бегать 29082011
Отзыв оставил(а): юра


2011-08-29
Здравствуйте, мой вес 69 кг, а рост 175 см, я подтягиваюсь 15 раз, а рекорд-24 . Спасибо .мне 13 лет
Отзыв оставил(а): рома


2011-08-29
Здравствуйте,простите у меня есть вопрос.Я не могу подтягиваться на турнике, и хочу научится. я прочитал вашу статью очень полезна! Но я не понял одного: "Если вы не можете подтягиваться на турнике ни разу, поставить стул, стать на него, чтобы турник был приблизительно на уровне вашей шеи или хотя бы глаз, взяться за турник прямым или обратным хватом и опуститься на руках. Потом опять встать на стул и так сделать 12-15 повторений.Через недельки две я смог произвести подтягивание на турнике обратным хватом один раз." То.е. вы две недели, выполняли это упражнение? И ещё один вопросик, каким вы хватом опускались на руках? Спасибо.
Отзыв оставил(а): luis


2011-08-26
мне 16 лет рост 178 вес 70 подтягиваюсь 22 раз и делаю силовой 4 раза как мне довести силовой до 10 раз не идет почему то уже 2 недели
Отзыв оставил(а): Еламан тот который Казах


2011-08-24
мне 17 лет. рост 187 см. вес 60 кг. рекорд 20 раз.
Отзыв оставил(а): лобач


2011-08-24
Здраствуйте, мне 15 лет, я подтягиваюсь 13 раз, хочю довести до 20. Подскажите пожалуйста как прибавлять разы в подтягивании.
Отзыв оставил(а): Александр


2011-08-23
Мне 21, вес 74... В школе рекорд был 25... Сейчас стабильно 20 и больше не идет... Как поднять количество раз???
Отзыв оставил(а): Андрей


2011-08-18
Здравствуйте! Я при весе 37 кг. подтягиваюсь 8 раз!
Отзыв оставил(а): Никита


2011-08-14
мне 15 и я подтягиваюсь на турнике 17 раз знаю позор
Отзыв оставил(а): дима


2011-08-07
Класная статья! полезная! спасиба!
Отзыв оставил(а): Аслан


2011-08-03
Статья очень полезная и эффективная. Новичкам также поможет тренажёр под названием ГРАВИТРОН. Советую погуглить! Помню начинал с него.. очень помог. Сейчас, освоив технику, подтягиваюсь самостоятельно как в зале, так и на улице, попутно вынося мусор))
Отзыв оставил(а): Дмитрий


2011-07-24
у меня 40 раз рекорд
Отзыв оставил(а): Джон


2011-07-23
здрастыуйте мне 17 лет я вешу 65 кг подтягиваюсь двадцать раз по мимо этого стараюс делать на турнике такие упрожнение как выход на две на одну армейский тд все это получаеться канечно не знаю хороший ли это результат 20 рах при 65 кг ну своим телосложением я н даволен дело в том что в 16 лет я ходил на тяжелую атлетику и подумал 70 кг и подтягивался при этом 10 в скоре я забросил этоне благородный вид спорта так как очень устоет организм , сейчас я занимаюсь на турнике и брусьях ну все же не даволен свой мишичной массой и телом в общем подскажите пожалуйста какие нибудь упрожнение на турнике и брусьях для более эфективного развития пресса и мышц всех групп ну кроме спины на нее не жалуюсь
Отзыв оставил(а):


2011-07-08
Паша При подтягиваниях на турнике действительно косвенная нагрузка приходится и на мышцы брюшного пресса. Максим Для того, чтобы подтянуть мышцы живота, совсем не обязательно задействовать руки. В свою очередь процесс борьбы с животом имеет крайне слабое отношение к набору мышечной массы. Крайне полезно четко ставить перед собой задачи в самом начале пути.
Отзыв оставил(а): IronMuscle


2011-07-08
хорошая статья, мне 24 года я начал заниматься пару лет назат, в самом начале я 183см 65кг сейчас я 79кг но при этом я травмировал руку (боролся на руках с братом) и забросил занятия набрал вес до травмы 74кг. Сейчас у меня спортивное телосложение НО появился живот. Решил возобновить процесс роста мышц но травма дает о себе знать. КАК МНЕ УБРАТЬ ЖИВОТ!!!
Отзыв оставил(а): Максим


2011-07-01
У меня вопрос, вот когда подтягиваешься качаются мышцы рку , груди, спины, и что это правда что ещё и пресс в этом учавствует???
Отзыв оставил(а): Паша


2011-06-30
я делаю 15 подтягиваний,5 за шеяй
Отзыв оставил(а): роман


2011-06-24
подтягиваюсь 5о раз вес 100кг
Отзыв оставил(а): дима


2011-06-16
Занимаюсь греблей, пожтягиваюсь 30раз и мне этого в полне хватает, с отягощением 16кг подтягиваюсь 15 раз!!!!!!
Отзыв оставил(а): Артём 16 лет


2011-06-01
Здравствуйте , начну с того как я начал подтягиваться на турниках а было это 2 или полтора года назад и это очень хорошо так как я с начала делалать 6-7 подтягиваний за подход и каждый раз количество подтягиваний увеличилось до 20 мне понравилось и я занимался каждый день и при этом у меня начали выступать грудные мышцы и прес и ни собираюсь останавливаться и продолжаю дальше . Желаю удачи и успеха занимайтесь спортом .
Отзыв оставил(а): Борисов алексей 15лет


2011-04-19
IronMuscle -- Спасибо вам большое))буду занимаца и тем и тем)
Отзыв оставил(а): Валера


2011-04-18
Привет, Валера. То, что ты после двух лет отсутствия физических нагрузок не можешь подтягиваться - это вполне естественно. Как естественно и то, что за две недели мало что может измениться с брусьями. Не зацикливайся на одном упражнении. Турник или брусья - это хорошо, а турники вместе с брусьями - это намного лучше. Это два отличных снаряда, для развития большинства мышц верхней части туловища. Программа тренировок для турника описана в статье выше. Замени слово турник на брусья, и можешь использовать её для отжиманий. Удачи!
Отзыв оставил(а): IronMuscle


2011-04-18
Здравствуйте меня зовут Валера.Мне 15 лет.2 года назад я ходил на турник я делал 15раз.Потом резко я както перестал всё делать.Я начял ходить на брусья при етом забросил турник.За 2 недели на брусях делаю 15 раз всеголиш без лишнего веса(. Я важу 55кг оО.Я хотел вернуца на турник ну вот уже ниделю прихожу пытаюсь делать и немогу( что делать пожалуста напишите мне. Напишите плизз програму сколько что делать. Буду очень благодарен)
Отзыв оставил(а): Валера


2011-04-11
Я тщедушен и слаб...но при этом я не хочу выглядеть как бодибилдер,уродство от стероидов напоминает скорее мутацию,а не красивое тело...мой идеал-спортивные гимнасты!!!!!!!подтягивания,которые встали на первое место,на пути моего совершенствования,я расчитываю делать долосрочно и если Бог поможет-всю жизнь,ведь именно долгосрочная перспектива является важнейшим фактором в любом деле...медленно и уверенно-турник,брусья.пресс.жим лежа-1 раз в неделю,приседания со штангой-1раз в неделю и конечно же бег!!!все,от другого я ОТКАЗЫВАЮСЬ!!!и не собираюсь бомбить бестолково бицепс гантелями и штангой..
Отзыв оставил(а): Евлампий


2011-04-09
Да, хорошая статья. Тоже на данный момент подтягиваюсь немного, но наращиваю количество подтягиваний на 1 примерно за неделю. Каждый день хожу по пути домой на турник, пара подходов - и всё. Но результат есть. Спасибо за подробное разъяснение насчёт красных и белых волокон, буду знать больше.
Отзыв оставил(а): Иван


2011-03-06
Здраствуйте,мне 13 лет,вес 40кг,почему я не могу подтягиватся?
Отзыв оставил(а): Дмитрий


2011-02-17
Спасибо за эту историю! А я все думал чего с весом подтягиваюсь, а количество раз не растет.
Отзыв оставил(а):


2011-01-19
Подтягиваюсь 20 раз, в принципе никогда не стремился к большему, т.е. не мог достичь. Теперь иначе, пообщался со своим дядей, который подтягивался в молодости за подход более 110 раз (если б тогда он участвовал в мировых соревнованиях думаю был бы первым, хотя..), кидал гранату за 100 метров, правда он весил около 60, но при этом тянул 150 кг и ногами 470. Однажды, как он утверждает, запрыгнул на сарай с места. Думаю каждый начинающий спортсмен хотел бы иметь такого дядю в качестве примера ))) Думаю я тоже все это смогу, хотя я как-то достиг неплохого результа на приседание на одной ноге: приседал при моем весе 67 кг 10 раз с весом 36 кг на плечах! мог бы поити дальше, но думаю можно травмироваться из-за асиметрии при таком упражнении. но как говорит тот же дядя, что такие результаты достигаются очень тяжело, все же такое количество поворений, или поднятие большого веса требует адского труда, а особенно если с детства плохо заниматься. Он занимался как раз с детства, так как жил в хулиганском районе и приходилось отсаивать свои права!
Отзыв оставил(а): Максим